Встречаем весну – с пользой для здоровья!

 Судите о своём здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Генри Дэвид Торо

 

Есть у нас такая особенность: каждый год мы с нетерпением ждём наступления весны. Снег, холод, темнота, серое небо постепенно отступают, и на смену им приходит яркое весеннее солнце, капель, голубое небо, первая зелень и теплые дни. Весна — это символ обновления, наступления нового цикла в жизни, символ возрождения, творчества, надежды. Но вдруг испортился утюг… порвались колготки, что-то произошло с коронкой, соседка зло пошутила…Не позволяй невзгодам омрачать жизнь – подними себе настроение. Ведь от него зависит твое физическое здоровье! В каждом из нас живет маленький, очень нежный человечек. Весной он просыпается, чтобы получить свою дозу солнечного света и любви! И чтобы в полной мере избавиться от весенней депрессии, посмотрите, сколько интересного и полезного ты можешь для себя сделать:

1.                  Обрати особое внимание на режим дня: не переутомляйся, ложись спать не позже десяти вечера. Именно в это время – с 10 вечера до 3 часов ночи – у человека вырабатывается гормон сна мелатонин. Этот волшебный гормон выполняет следующие функции: 1) облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна; 2) обладает антистрессовым свойством; 3) замедляет процесс старения в клетках; 4) усиливает защитные силы организма (иммунитет); 4) принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга; 5) имеет противоопухолевый эффект; 6) избавляет от некоторых видов головной боли; 7) участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

2.                  Весна – отличная пора для того, чтобы начать заниматься спортом. Легкая зарядка в течение 10-15 минут настроит тебя на позитивный лад. Тяжело? Кружится голова? Сядь на кровать и делай упражнения сидя. Ты, как никто другой, знаешь о своем состоянии здоровья. Поэтому посоветуйся с нашим реабилитологом какие упражнения будут для тебя полезны. И шаг за шагом осваивай свой комплекс упражнений! Перед занятиями не забудь проветрить комнату. Ученые давно заметили, что 10 минут ежедневного проветривания жилого помещения добавляют тебе каждый раз 1 день жизни!

3.                  Вместо того чтобы толкаться в душном транспорте, пройди часть дороги пешком: пешая прогулка влияет на нервную систему так же, как легкое успокоительное. Днем следи за тем, чтобы шторы в квартире были раздвинуты, а вечером включай яркие лампы. Специалисты по релаксации утверждают, что у нас на cтопах располагаются точки, которые связаны с важными центрами головного мозга. Сделай себе расслабляющий массаж: сними обувь, разотри пальцы ног, затем помассируй между ними.

4.                  Мастера фэн-шуй советуют: чтобы выбросить  из головы непродуктивные мысли, стоит навести порядок вокруг себя – в комнате, на рабочем месте, на кухне. Дело в том, что когда пространство вокруг нас захламлено, мы ощущаем стресс и неуверенность в своих силах. Кстати, неплохо с вечера составить список дел на завтра и в течение дня вычеркивать из него то, что уже сделано. А перед сном, просмотрев список, похвалить себя: какая я умница, столько всего успела!

5.                  Когда на тебя накатывает казалось бы совершенно беспричинная хандра, важно вовремя сказать себе: "Стоп! Надо срочно исправлять ситуацию". Прямо сегодня, а ещё лучше прямо сейчас, улыбнись себе в зеркало: и ты заметишь, что ваше настроение сразу же улучшится. Даже если, казалось бы, нет никакого повода — просто улыбнись себе за то, что стараешься улучшить себе настроение. В течение недели как минимум один раз в день улыбнись себе, и один раз в день — кому-нибудь ещё, знакомым или незнакомым людям.

6.                  Составь список личных дел. Определи дату, когда тебе нужно разобрать в шкафу. Или взять в библиотеке книгу. А еще – обязательно посетить интересное мероприятие или встретиться с подругой! Созвонись с этими людьми, договорись о встрече. Пустая болтовня, свежие сплетни и перемывание косточек знакомым – отличный антидепрессант! Еще один проверенный способ избавиться от плохого настроения – смех. Читай анекдоты или устройся на диване и посмотри новую комедию – хандру как рукой снимет! А, если ты деятельный, активный человек, то организуй соседей или друзей на подготовку весенней клумбы рядом с домом. Или становись волонтером наших многочисленных программ. Помощь другим людям, забота о природе, позитивное общение – залог активного долголетия!

7.                  Поменьше смотри телевизор и занимайся собой - осваивай новые навыки! Пусть это будет что угодно: новая дыхательная гимнастика, разучивание стихотворения, посвященного любви, весне, природе, рисование, участие в любительском театре, литературной конкурсе или изучение иностранного языка – любой из новых навыков существенно улучшает кровообращение мозга, стимулирует выработку гормона счастья.

8.                  Постарайся в любой ситуации находить что-нибудь хорошее, какое-нибудь обстоятельство, которое ты можешь использовать с пользой для себя, какой-нибудь полезный урок, который ты можешь извлечь из всего, что происходит. Всегда старайся увидеть в каждой ситуации возможность использовать все происходящее себе во благо. Даже если происходит что-то, что не очень нравится, задавай себе вопрос "А как это может приблизить меня к моей цели? Как положительно это может повлиять на меня? Что полезного для меня в этой ситуации?" И помни, что жизнь – это занимательная игра, правила в которой мы устанавливаем для себя сами.