Геть погані думки: дієві поради
В теперішні часи важко залишатись у рівновазі та ще й у гуморі! Але як прогнати негативні думки? Як навчити себе відчувати радість, приємність і не втратити людяність? Як бути позитивним? Із цими запитаннями ми звернулись до експерта - Наталії Тимошенко, керівниці Навчального центру київського хеседу, кандидата психологічних наук, супервізора, тренера. І ось що пані Наталя нам розповіла.
Ви помічали, як думки впливають на ваш настрій та внутрішнє відчуття? Якщо перед важливою подією програвати в умі сцени з позитивним результатом, то ви почуватиметеся впевнено і зможете краще проявити себе. Негативні думки паралізують можливості мозку мислити аналітично і оцінювати ситуацію з кількох кутів. Оптимістичні думки приносять вам радість, задоволеність собою, умиротворення. Позитивне мислення включає безліч дій і дуже впливає на наше життя. Воно може сприяти таким змінам: приємне спілкування з людьми; наснага та інтерес до життя; зниження фізичних захворювань. Кажуть, що добрі думки притягують сприятливі події, погані – усілякі неприємності. А як з думками у Вас?
Ми пропонуємо пройти тест «Вимірюємо свою позитивність». Протестувати себе на позитив є найпростішим способом аналізу своїх думок. Отже, щоб зрозуміти наскільки Ви позитивні, дайте відповідь чесно на наступні питання і поставьте за кожну свою відповідь бали:
Завжди або майже завжди - 5
Часто - 4
Іноді - 3
Рідко - 2
Ніколи - 1
Відповідайте чесно та не підглядайте результати тесту. Відповідаємо, записуємо цифру, що відповідає відповіді, і потім підсумовуємо бали.
Запитання № 1. Якщо через якусь несподівану ситуацію Ви «змушені» змінити свої плани, то чи можете Ви швидко знайти переваги в цій ситуації?
Запитання № 2. Вам до вподоби більшість людей, які зустрічаються у Вашому житті?
Запитання № 3. Коли думаєте про наступний рік, то гадаєте, що він буде краще поточного року?
Запитання № 4. Ви часто зупиняєтесь для того, щоб озирнутись, спостерігати та насолоджуватись красою навколо Вас?
Запитання № 5. Коли хтось знаходить у Вас якийсь дефект або критикує те, що Ви робите, то чи бачите Ви різницю між конструктивною критикою та пустими звинуваченнями?
Запитання 6. Ви робите компліменти своєму другу, дитині, сусідам частіше, аніж критикуєте?
Запитання 7. Ви думаєте, що Людство буде процвітати у 21-му столітті?
Запитання 8. Ви вважаєте себе щасливою людиною?
Запитання 9. Ви відчуваєте себе добре, коли хтось над Вами жартує?
Запитання 10. Ви здивовані, коли хтось з друзів «спонукає» Вас впасти духом?
Запитання 11. Ви думаєте, що Ваш спосіб мислення добре впливає на стан здоров’я?
Запитання 12. Якщо Ви зробите список людей, яких любите, то Ваше ім’я також буде у цьому переліку?
Запитання 13. Коли згадуєте минулий місяць, то спочатку думаєте про успіхи, а потім про невдачі?
Підрахуйте свої бали.
Результати тесту:
Більше 55 - Ви позитивна людина і маєте Силу, щоб подолати будь-яку перешкоду
50-55 - Відмінно, ви людина, яка думає Позитивно
45-50 - Добре, ви іноді дозволяєте собі думати Позитивно
40-45 — Ваші позитивні та негативні думки перебувають у повному балансі, 50/50
Нижче 40 — Цілковитий песимізм, може, варто задуматися, як можна інакше подивитися на світ?
То як прогнати негативні думки? Варто робити наступне.
1. Записуйте позитивні події, що відбулися за день. Спробуйте наприкінці кожного дня складати список із трьох хороших речей, які з вами трапилися, наголошуючи, що саме вас порадувало. Це може бути все, що завгодно: зустріч зі старим другом, комплімент від колеги по роботі або гарний захід сонця. Чим більше часу ви приділяєте міркуванню про позитивні речі, тим краще ви почуватиметеся.
2. Частіше посміхайтеся. Широка усмішка не тільки ознака гарного настрою. Виявляється, вона здатна принести неоціненну користь нашому організму. Згідно з дослідженнями, усміхнені люди набагато рідше страждають на різке зниження зору. Стимуляція м'язів, яка відбувається під час посмішки, не тільки приводить у рух поверхню обличчя, а й посилає сигнал у ту область нашого мозоку, яка відповідає за зір. Посміхайтеся частіше і забудьте про набридлі окуляри і лінзи.
3. Відпустіть минуле з любов'ю, будьте вдячні йому за те, що воно призвело до подібного усвідомлення. Потрібно навчитися без жалю залишати позаду все те, що ускладнює Ваш шлях вперед: погані спогади та старі образи, минулі помилки та колишні розчарування. Не дивіться у минуле з тугою, воно не повернеться!
4. Не забороняйте собі відчувати негатив. Думати винятково оптимістично неможливо, і спроби це зробити призведуть до ще більшого розладу. Проговоріть вголос наявні емоції та дозвольте собі відчувати їх протягом якогось відрізку часу. Наприклад: «Я злий, я ще злитимуся 10 хвилин, дам вихід агресії, порвавши цей непотрібний папірець». Виплеснувши негатив, переходьте до тверезої оцінки ситуації.
5. Слухайте оптимістичну музику. Це один із ефективних способів розвивати позитивне мислення. Так, настрій впливає на вибір музики – коли Ви у смутку, то навряд чи захочете слухати веселу, динамічну музику. А от коли ми «на позитиві», то зазвичай вмикаємо музику, що підвищує настрій – веселу та енергійну! Але часто буває таке, коли люди цілеспрямовано ставлять динамічну мелодію для того, щоб підняти собі настрій! І це діє!
6. Практикуйте афірмацію. Афірмації – це повторення позитивних фраз, наприклад, «мені щастить у справах, успішно вирішую всі проблеми». Якщо спочатку афірмації здаються дивними та недоречними, через десятки повторень мозок адаптується, починає вірити у сказане і намагається знаходити підтвердження в житті. Щоб афірмація діяла максимально ефективно, необхідно дотримуватись таких правил: вірте в те, що кажете; використовуйте тепер; конкретизуйте; будьте позитивні.
7. Робіть щось добре для інших людей. Допомога не обов'язково має бути матеріальною. Дуже часто людям потрібна Ваша участь, підтримка. Це можуть бути приємні слова чи допомога близьким Вам людям. Задоволення від зробленого, вдячність людей та усвідомлення, що в інших проблеми та складності можуть бути значно серйозніші, принесуть величезний заряд позитиву. Більший психологічний комфорт у людей виникає, якщо людина саме допомагає іншому, а не приймає допомогу, коли вона необхідна їй самій.
Силою думки можна формувати свою реальність. Пам’ятайте - позитивне мислення можна розвивати, головне не забувати практикувати його!
Дивіться на світ Позитивно та отримуйте від нього Взаємність!